פרסום בגוגל
מקומונט ירושלים
  • חדשות
  • כלכלה וצרכנות
  • נדל”ן
  • תיירות ונופש
  • תרבות ופנאי
    • פינת שירה
  • אינדקס עסקים
  • זירת המומחים
  • יצירת קשר
  • חדשות
  • כלכלה וצרכנות
  • נדל”ן
  • תיירות ונופש
  • תרבות ופנאי
    • פינת שירה
  • אינדקס עסקים
  • זירת המומחים
  • יצירת קשר
מקומונט ירושלים
  • חדשות
  • כלכלה וצרכנות
  • נדל”ן
  • תיירות ונופש
  • תרבות ופנאי
    • פינת שירה
  • אינדקס עסקים
  • זירת המומחים
  • יצירת קשר
  • חדשות
  • כלכלה וצרכנות
  • נדל”ן
  • תיירות ונופש
  • תרבות ופנאי
    • פינת שירה
  • אינדקס עסקים
  • זירת המומחים
  • יצירת קשר
ראשי » כלכלה וצרכנות » איך ניתן לרדת במשקל? כמה טיפים שיעזרו לכם

איך ניתן לרדת במשקל? כמה טיפים שיעזרו לכם

עידן הראל 8 באוגוסט 2015

רובכם מעוניינים להשיל כמה קילוגרמים עודפים ממשקל הגוף וליהנות מגזרה נאה ומרשימה, במיוחד עכשיו עם בוא הקיץ. אם גם אתם מעוניינים לרדת במשקל בדרך נוחה ובטוחה לפניכם מספר טיפים שיעזרו לכם בדרך לגזרה חטובה.

רבים מכם ניסו דיאטות כאלה ואחרות, לעיתים אף הצלחתם להשיל כמה קילוגרמים אך אלה חזרו במהרה. למעשה, ללא שינוי באורח החיים ובהרגלי האכילה תתקשו להפחית ממשקל גופכם. לכן,

שמירה על אורח חיים בריא

בשנים האחרונות גוברת המודעות לשמירה על אורח חיים בריא. אורח חיים בריא כולל תזונה נכונה ופעילות גופנית. שינוי בהרגלי האכילה קריטי לירידה במשקל לכן כדאי להקפיד על ארוחת בוקר, אכילת ירקות כולל הקליפה העשירה בסיסים תזונתיים, שתיית לפחות שמונה כוסות מים ביום ותה ירוק, ויש להימנע מפיתויים בבית כמו שוקולדים ודברי מתיקה ומחטיפים עתירי קלוריות. אגב, הימנעו גם ממשקאות מוגזים וממיצים מומתקים ועתירי סוכר וקלוריות. כמו כן, במקום חטיף מתוק תמיד כדאי להעדיף פרי בריא. חשוב להדגיש כי ישנם תוספי תזונה, ביניהם גרין סלים, שמדכאים תיאבון ואת הצורך למתוק, לכן הם מסייעים לכם במאבק במשקל העודף ובשמירה על אורח חיים בריא.

פעילות גופנית

כדי לרדת במשקל יש לשלב פעילות גופנית בהתאמה אישית על פי מבנה הגוף, גיל, מצב בריאותי ומשקל. חשוב להגדיר את מטרות האימון מראש וניתן לקבוע תכנית אימונים בעזרת מאמנית אישית. ניתן להסתפק בשניים- שלושה אימונים בשבוע אך חשוב להתחיל בהדרגה את הפעילות הגופנית כדי להימנע מסטרס ומפציעות.

תכנון ארוחות ואכילה מסודרת

מומלץ להקפיד על ארוחות בזמן לכן חשוב לתכנן מראש את סדר היום כדי להימנע ממצבים בהם מרגישים מורעבים ומתקשים לעמוד בפני פיתויים. כמו כן, במקום הפסקות ארוכות בין ארוחה לארוחה כדאי לאכול כל ארבע שעות ארוחה קטנה ומזינה. לפני שפוצחים בדיאטה כדי לרדת במשקל חשוב לקבל ייעוץ מתזונאית על מנת להרכיב תפריטי תזונה בהתאמה אישית.  

תוספי תזונה

מחקרים רבים שנעשו בשנים האחרונות מגלים כי תוספי תזונה איכותיים מסייעים לרדת במשקל. יש מגוון רחב של תוספי תזונה אך חשוב לבחור רק תוספים מחומרים טבעיים בלבד המכילים ויטמינים, תרכובות אורגניות ונוגדי חמצון. בנוסף, מומלץ לרכוש תוספי תזונה באישור משרד הבריאות הישראלי כמו גרין סלים או תוספים אחרים שמעניקים תחושת שובע מתמשכת, מסייעים לזירוז חילוף החומרים, מפחיתים את רמת הכולסטרול ועוזרים בגמילה ממתוקים ומגלוטן.

סביבה תומכת

סביבה תומכת תעזור לכם להקפיד על דיאטה מאוזנת ובריאה וניתן לגייס גם את שאר בני המשפחה כדי לעבור יחד שינוי מבורך באורח החיים. מאחר ורבים מתקשים להקפיד על פעילות גופנית כדאי לגייס חברים, קולגות מהעבודה או את בני הזוג כדי לצעוד יחד או לעסוק בפעילות גופנית אחרת. כמו כן, חשוב לשוחח עם בני המשפחה כדי להוציא מהבית פיתויים מיותרים כמו עוגות, מתוקים, חטיפים, משקאות מוגזים עתירי סוכר ועוד.

מעקב שבועי

ככל שרואים שינוי במשקל הגוף כך יש יותר מוטיבציה להמשיך בתזונה נכונה ומאוזנת ובמשטר אימונים. לכן, מומלץ לבצע מעקב שבועי אחרי משקל הגוף ולא לעלות על המשקל מדי יום.  

צרכנות
« פוסט קודם
פוסט הבא »
‎מקומונט ירושלים‎
בתי חולים
מרפאות וקופות חולים
בתי מרקחת
ייעוץ הכוונה וסיוע
גני ילדים
בתי ספר יסודיים
מרכזים קהילתיים ומועדונים
חוגי המתנ"ס
קווי תחבורה ומוניות
חברת החשמל
בנקים
דואר
מקוואות
ספריות

קבוצת מקומונט

כל הזכויות שמורות לקבוצת מקומונט. אין לעשות שימוש בחומרים המפורסמים באתר ללא אישור בכתב מבעלי האתר.

האתר בתהליך הנגשה לבעלי מוגבלויות
אנו עושים כל מאמץ להשלים את הנגשת האתר! במידה ונתקלת בבעיה אנא פנה אלינו!
תגיות
אופניים אור ירוק אצטדיון טדי ביטחון ופלילים בריאות ורפואה גן החיות התנכי הדסה המלצת jcity חדר בריחה חדשות הבידור חדשות הנוער חדשות הספורט חדשות העיר חדשות חינוך חדשות ילדים חדשות כלכלה חדשות פינת החי טיולים וטבע ילדים ירושלים כותל כיתה מד"א מוזיקה מוסיקה מחשבים מכביה משטרה נדל"ן ניר ברקת ניתוח ספורט ספרים עיר דוד עיריית ירושלים פארמדיק פיגוע פינוי בינוי צרכנות תאונות תאונות דרכים תזונה נכונה תלמידים תערוכות וסדנאות תרבות העיר
אתרי קבוצת מקומונט: | מקומונט גבעתיים | מקומונט ירושלים | מקומונט קריות והצפון | מקומונט באר שבע והדרום | מקומונט הגליל | מקומונט השרון | מקומונט רמלה לוד | | חדשות חיפה | חדשות תל אביב
גלילה לראש העמוד
דלג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס