תקופת ההריון כרוכה בהרבה מחשבות והתלבטויות, זוהי תקופה שבה האישה נמצאת בהרבה לחצים ובהרבה מקרים לאישה יש המון שאלות שהיא לא בטוחה בתשובות שלהן. אחד הנושאים שהכי מעסיקים אישה בהריון הוא נושא התשונה. מה היא תאכל, מתי לאכול, התקפות של חשק אכל ספציפי, רעב פתאומי וכדומה.
מדוע נושא התזונה חשוב בזמן ההריון?
תזונה נכונה חשובה כל הזמן ללא קשר אם את בהריון או לא. היום, כל אדם צריך לשמור על תזונה נכונה ללא קשר למצבו הבריאותי. בזמן ההריון נושא התזונה תופס מקום משמעותי מאד. ישנן כמה סיבות מרכזיות שבזכותן חשוב לזמור על תזונה נכונה בזמן ההריון:
1. את חלשה וצריכה להתחזק – בזמן ההריון גוף האישה עובד שעות נוספות. הוא דורש יותר אוכל, מתאמץ יותר וחלש יותר. תזונה נכונה ומאוזנת תתרום לחיזוק הגוף, לביטחון עצמי ולפחות עייפות. האוכל הנכנס לגופנו נותן אנרגיה לגוף ועוזר לאישה ההרה לעבור את היום שלה בצורה קלה יותר.
2. צמצום מחלות – תזונה בריאה במהלך ההריון תתרום באופן ישיר לבריאות הגוף ותעזור לצמצם מחלות וקשיים בריאותיים ספציפיים. תזונה מאוזנת תצמצם סיכויים לסכרת הריון, לחץ דם גבוה, רעלת הריון וכדומה.
3. תאכלי בריא, זה תורם לפוריות – אחד הדברים הכי חשוב הוא שתזונה בריאה ונכונה יכולה להגדיל ותשפר את הפוריות והפריון אצל הנשים והגברים כאחד. זוגות הנמצאים בקשיים בכניסה להריון צריכים להקפיד על תזונה נכונה על מנת להגדיל את הסיכויים שלהם לפוריות איכותית יותר.
מרכיבי מזון המומלצים בזמן ההריון
תאכלי ירקות – אכילת ירקות בזמן ההריון חשובה מאד, את יכולה לאכול ירקות בשפע בעיקר את הירקות הירוקים והכתומים. ירקות מלאים במים, סיבים תזונתיים ומינרלים החשובים לגופנו.
פירות – מומלץ לאכול 3 פירות שונים במהלך היום. פירות הם מקור מעולה לאנרגיה וכן גם לריענון קצר. פירות רבים עשירים בנוגדי חמצון החשובים בזמן ההריון.
דגנים מלאים – הכוונה במקרה זה הוא לקמח מלא, לחם שיפון , קינואה, בורגול, אורז מלא וכדומה. מאכלים אלו עשירים בסיבים תזונתיים יתרמו בצורה ישירה לבריאות הגוף שלך.
אכלי בשרי – מאכלי בשר ועוף מהווים מקור מעולה לברזל ול- B12 החשובים לך על מנת להתחזק וכן להתפתחות תקינה יותר של העובר. מומלץ לאכול מזונות בשריים כ-3-4 פעמים בשבוע אך יש לצמצם אכילה של אברים פנימיים כגון כבד לבבות וכדומה.
לסיכום:
כשאת בהריון התפריט היומי שלך חייב להיות מחושב ונכון. המשפט “אני אוכלת בשביל שניים” אינו נכון ואין להסתמך עליו. שמירה על תזונה נכונה בזמן ההריון תתרום באופן ישיר עלייך ועל עוברך ותעזור לך לעבור את ההריון בצורה קלה יותר ונעימה יותר.
