ישנם סוגים רבים של תרגילי כושר ופעילות גופנית שעובדים על חלקים שונים בגוף. את תרגילי הכושר ניתן לבצע בבית, בחוץ, בסטודיו או בחדר כושר. רוב תרגילי הכושר פועלים לפי סטים וחזרתיות על מנת שיהיו אפקטיביים.
הוכח שיש לפעילות גופנית יתרונות בריאותיים רבים, הן מבחינה פיזית והן מבחינה נפשית: פעילות גופנית משפרת את תפקוד מערכת הלב והריאה, מסייעת בהורדת משקל, מפחיתה את הסיכון לסוכרת ומחלות לב, משפרת את מצב הרוח ומפחיתה דיכאון, חרדה ומתח, מסייעת בבנייה ושמירה על שרירים ועצמות חזקות, מגבירה אנרגיה ומפחיתה תחושת עייפות, משפרת את תפקוד המוח ומגן על כישורי הזיכרון והחשיבה ועוד.
“אם פעילות גופנית הייתה כדור, זו הייתה אחת התרופות החסכוניות ביותר שהומצאו אי פעם” (ד”ר ניק קאוויל, יועץ לקידום בריאות).
כדי שתמשיכו לשמור על הכושר והשיגרה הבריאה שלכם, מצאנו עבורכם כמה סוגי תרגילי כושר יעילים שעובדים על חלקים שונים בגוף כדי שתוכלו לבצע מכל מקום ובכל זמן שנוח לכם. מומלץ לבצע כל תרגיל בסטים ובחזרות:
תרגילי בטן
תרגיל בטן סטטי – ידוע בגם בשם פלאנק. תרגיל כוח אשר עובד על שרירי הליבה והבטן ומסייע ליציבה נכונה.
החזיקו את הגוף על האמות תוך שמירה על 90 מעלות בין הזרוע לאמה. הקפידו על גב ישר, בטן חזקה בפנים, רגליים על הכריות ברוחב האגן.
לתרגיל הבטן הסטטי יש כמה וריאציות אשר עובדות על שרירים שונים כמו פלאנק צידי ופלאנק הפוך. יתרון תרגיל הפלאנק הוא שזה מצריך מכם 5 דקות בממוצע ביום שלכם.
מייסון טוויס– תרגיל זה עובד על שרירי הבטן האלכסוני .
במצב התחלתי שכבו על מזרן כאשר מרימים רגליים כפופות מעט לאוויר, ידיים משולבות לאגרוף ותנועת הידיים היא מצד לצד תוך כדי הרמת הרגליים לאוויר כך שלא יגעו בריצפה. חזרו על הפעולה למשך כמה סטים. גם פה פעולת החזרתיות חשובה.
תרגילי ישבן
גשר
זהו תרגיל כושר שעובד על שרירי הישבן והבטן. ישנן מספר וריאציות לתרגיל זה כמו גשר צידי, גשר עם ידיים למעלה ועוד.
במצב התחלתי שוכבים על הגב כאשר הברכיים מכופפות וכפות הרגליים מונחות על הקרקע ברוחב הכתפיים. תרימו את הישבן כמה שיותר למעלה לפי מידת היכולת, תכווצו את שרירי הבטן ואת שרירי הישבן למשך 5 שניות ואז ותחזירו את הישבן לרצפה.אם מעוניינים להוסיף התנגדות, ניתן להוסיף משקולת מעל האגן. יש לחזור על הפעולה מספר פעמים.
תרגיל ירכיים
במצב התחלתי שכבו על הצד, האמה מונחת על המזרן, כאשר היד השניה נותנת תמיכה לגוף.
הרימו בקו הגוף את הרגל העליונה למעלה כמה שאפשר.
כאשר הרגל מורמת לאוויר, החזיקו את הבטן בפנים חזקה ושמרו שהמותן לא תקרוס למזרן.
תרגיל ליד אחורית
פשיטת מרפקים בעזרת כיסא – קחו כיסא שנמצא אצלכם בבית ומספיק יציב (אתם יכולים להצמיד אותו לקיר), תישבו על הכיסא בצורה שהכי קרובה לקצה שלו. השעינו את הידיים על הכיסא בצידי הגוף כשגב כף היד מופנית אליכם, רגליים מתיישרות קדימה על קצת העקב. נתקו את הישבן מהכיסא וכופפו את המרפקים, כאשר אתם עולים בחזרה יש ליישר את הזרועות והמרפקים וכך לחזור על הפעולה במספר סטים.
עבודה, לחץ, שגרת חיים עמוסה וחיי משפחה, כל אלו מקשים בדרך כלל על מציאת הזמן לאימון גופני, במיוחד בתקופה המרוכבת כיום, קיים קושי גדול יותר. מצאנו לכם פתרון שיכול לסייע לכם להתמודד עם השיגרה המטורפת שבחוץ ועדיין לעשות כושר וליהנות: אימון כושר ביתי אונליין.
לאימון כושר ביתי ישנם יתרונות רבים, הוא מועבר בצורה מקוונת ע”י הדרכה שתסביר לכם צעד אחר צעד איך לבצע את התרגילים נכון, ניתן לצפות בשיעורים דרך כל מכשיר חכם שישנו בביתכם, ישנה זמינות גדולה יותר, התרגילים מתבצעים בזמנים שנוחים לכם מהמקום הנוח שלכם, לרוב התשלום זול יותר משמעותית מחדרי כושר, אין התחייבות ועוד.
