משקל יתר הוא בעיה רווחת ברחבי העולם ולא קל להתמודד איתה. רוב הצעדים להתמודדות עם משקל יתר דורשים התמדה רבה, השקעה, ונחישות. ישנם גם צעדים שונים יעילים לא פחות שלא דורשים השקעה פיזית מרובה, בכתבה זו נפרט בפניכם שמונה דרכים שונות להתמודדות עם משקל יתר, עם מספר רמות קושי מבחינת הביצוע.
שמונת הדרכים
1. לאכול יותר ירקות:
בטח שמעתם כבר הרבה פעמים בחיים שירקות זה בריא וטוב לגוף, וזה בהחלט כך ועוזר מאד לשמור על תזונה שעוזרת לרדת במשקל. תנסו להגיש לפחות שלוש סוגי ירקות שונים בארוחות שלכם במהלך היום. תכולת הסיבים והמים הגבוהה בירקות ופירות גורמת לנו לשבוע עם פחות קלוריות מה שמסייע בירידה במשקל.
2. לישון בין שבע לשמונה שעות שינה בלילה:
מחקרים הראו כי שינה של שעה נוספת בלילה יכולה לסייע לכם להוריד יותר משישה ק”ג בשנה. אמנם זה לא נשמע הרבה, אבל ככלל שינה מועטה מגדילה את התאבון, ומפריע לגוף שלנו להתכונן באופן ראוי ליום העבודה ולאימונים
3. לקצץ בכמות הסוכר:
אם אתם נוהגים לשתות משקאות ממותקים כמו קולה, תחליפו אותם במים או משקה דיאט עם אפס קלוריות. הויתור על המשקה המתוק הוא ויתור על 10 כפיות סוכר שלמות ביום. אתם יכולים גם להוסיף למשקאות שלכם תותים, לימון או נענע וכך תרגישו שאתם עדיין שותים משהו טעים אבל בלי הסוכרים.
4. להוריד כמויות אלכוהול:
באלכוהול יש יותר קלוריות לכל גרם מאשר פחמימות או חלבונים, ושתיית אלכוהול גם גורמת לכם לא לשים לב לאוכל שאתם מכניסים לגוף וכמויות האוכל כי אתם פשוט מנסים להינות.
5. לשתות מים:
בשביל לשרוף שומן מומלץ להקפיד על שתיית 1.5-2 ליטר ביום. צריכת יותר נוזלים מקטינה את תחושת הרעב וגורמת לתחושת שובע.
6. תתאמנו, גם אם רק עשר דקות:
אם אין לכם באמת זמן לצאת להליכה של שעה או לעשות אימונים ארוכים, גם אימון של עשר דקות ביום יכול לעשות פלאים. הכי חשוב זה להתמיד בפעילות הגופנית.
7. תאכלו מתוך רעב ולא מתוך שעמום:
כולנו יודעים שלפעמים אנחנו אוכלים פשוט כי משעמם לנו, זה גורם להמון צריכת קלוריות מיותרת שאתם לא צריכים ולא מסייעת לירידה במשקל.
8. הפתרון הרפואי- זריקות לירידה במשקל:
זריקות לירידה במשקל הן הדרך הרפואית לרדת במשקל באופן מסיבי לאורך תקופת זמן לא ארוכה. תוך כמה שבועות ולפעמים חודשים אתם יכולים להוריד אחוזים משמעותיים משומן הגוף עם זריקות לירידה במשקל. הזריקות צריכות להיעשות תוך פיקוח של רופא מטפל, ועם השגחה של הרופא לאורך כל הטיפול, ויש גם קריטריונים בהם חייבים לעמוד כדי שיאשרו לכם שימוש בזריקות. עם זאת, כדאי לבדוק את האופציה כי היא מאוד יעילה.
